试管婴儿双胞胎时应该如何缓解心理压力?

  试管婴儿双胞胎时应该如何缓解心理压力?

  【 一步 】试管知识了解一点

  在对自身身体情况清楚地的前提下,有意识的了解试管知识,即将面对的试管流程,这一点很重要。对步骤有个整体的把控,这样在真正开始的时候,就不会那么茫然了,自然也不容易焦虑。

  【 二步 】健康的生活方式 总没错

  该吃吃,该喝喝,该运动就运动。放轻松,保持健康的生活方式。 随性一点,当然,吃的时候注意均衡的营养。还要动起来!动起来!当人开始运动的时候,哪怕就一会儿,也会比静止时要快乐的多。研究发现,运动比坐着或躺着更让人心情愉悦,更多的活动与健康和幸福感是相关联的。

  【 三步 】跟同伴交流交流

  要多沟通多交流。传达经验,互相勉励。这样会轻松很多,环境也熟悉了,同伴也很多, 就不会那么焦虑了 。

  【 第四步 】多个方案留备用

  了解一些替代方案,哪怕过程真有什么不顺利不太成功的地方,也有了余地。备选方案,有了心理准备和实际方案,在需要的时候不担心不着急。来个深呼吸,黎明的曙光也是喜欢照耀多种准备的人。

  【 第五步 】提前考虑好与父母朋友的交代问题

  当需要帮助的时候,父母和朋友都是臂膀。可以提前跟父母朋友商议好, 或者选择保密办法等。

  【 第六步 】 做自己的朋友

  无论什么时候,自己都是自己的忠实守护者。现在也需要做自己的朋友。 当感到些许迷茫和焦虑时候,千万不可强迫自己,想象朋友安慰自己的样子,也这样安慰自己。面对消极情绪,勇敢挑战自己,质疑消极。可以反问自己 “ 这个想法,有什么证据?我是基于事实,还是感觉?我是不是曲解了这种情况别人遇到类似的情况会这样想吗?如果发生在别人身上,我会如何看待这种情况?”

  通过这一系列的反问,逐渐将消极情绪转移到积极情绪上。很多时候,困难的不是问题本身,而是我们的心理障碍。如果能够克服这个问题,我们就离成功更进一步了。

  【 第七步 】 把你的故事写下来

  写下自己的试管婴儿经历,将所有情绪记录在里面,包括那些消极的部分。一项研究表明,每天写日记可以提高整体幸福感。在日记中可以自由表达自己的情绪,注意到自身的情况并解决内在冲突,对缓解焦虑和其他心理压力大有裨益